#食事管理

3件のフレームワーク

関連タグ: #栄養 #マクロ栄養素 #時短 #節約 #血糖値

PFCバランス（三大栄養素の比率管理）

タンパク質・脂質・炭水化物の最適な比率を設定して、目的に合った食事を設計する方法

減量時の栄養設計 筋肉増量の食事計画 健康維持の食事バランス改善
難易度 ⏱ 20分（初回設計）

ミールプレップ（食事の準備術）

週末にまとめて食事を作り置きし、平日の時間・お金・健康を同時に最適化する食事管理法

食事の時間とコストを削減する 健康的な食生活を習慣化する 平日の判断疲れを減らす 栄養バランスを管理する
難易度 ⏱ 2〜3時間（週1回の調理）

グリセミックインデックス（GI値）

食品が血糖値を上昇させる速度を数値化し、食事の質をコントロールする指標

食事の質の改善 血糖値スパイクの防止 ダイエットの食材選び パフォーマンス維持
難易度 ⏱ 食事ごとに1〜2分（食材選び）