#運動設計

2件のフレームワーク

関連タグ: #初心者向け #エビデンス #体系的 #効率 #運動習慣

運動ピラミッド

日常活動→有酸素→筋トレ→柔軟性の4層で習慣構築

運動習慣の構築 バランスの良い運動プログラム設計 優先順位の整理
難易度 ⏱ 全体設計30分、日々の実践は層によって異なる

最小有効量（運動）

最少の運動量で最大の健康効果を得る設計原則

運動プログラムの最適化 時間対効果の最大化 怪我のリスク管理
難易度 ⏱ 週75〜150分（運動の種類により異なる）