#認知行動療法

3件のフレームワーク

関連タグ: #CBT-I #ストレス耐性 #ネガティブ思考 #メンタルタフネス #メンタルヘルス #不眠症 #反すう #段階的暴露

ストレス接種訓練

段階的にストレス耐性を高めるメンタルタフネス訓練

プレゼン・面接の不安軽減 高ストレス業務への適応 メンタルタフネスの強化
難易度 ⏱ 6〜12週間（プログラム全体）

睡眠制限療法（CBT-I）

就床時間を制限し睡眠効率を高める認知行動療法

慢性不眠症の治療 睡眠効率の改善 入眠困難の解消
難易度 ⏱ 4〜8週間のプログラム

反すう思考マネジメント

同じ後悔や失敗が頭の中でループする反すう思考のメカニズムを理解し、注意シフトと省察転換で断ち切る実践テクニック

ネガティブ思考の改善 不眠への対処 ストレスマネジメント パフォーマンス回復
難易度 ⏱ 10〜30分