フレームワーク活用ガイド19件のフレームワーク
メンタル・コントラスティング
理想と現実のギャップ直視でモチベーション向上
習慣ベース栄養法
カロリー計算でなく食習慣を1つずつ入れ替える
説得的デザインパターン
ユーザーの行動変容を促すUI設計パターン体系
認知的不協和理論
矛盾する認知の不快感を解消しようと態度や行動を変える
変容ステージモデル
行動変容を5段階で捉えるプロチャスカ理論
アイデンティティベース変革
「自分は○○な人間だ」とセルフイメージを先に書き換え、意志力に頼らず行動変容を持続させるアイデンティティベース変革の実践法
アイデンティティ型習慣
「何をするか」ではなく「何者になるか」を起点に習慣を設計し、行動変容を根本から定着させるアプローチ
アクセプタンス＆コミットメント
不快な感情を排除せず受け入れつつ、自分の価値に沿った行動を選ぶACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の6プロセスと実践法
環境デザイン
物理的・デジタル環境を意図的に設計し、意志力に頼らず行動変容を促すフレームワーク
心理的柔軟性（ACT）
ACTの6つのコアプロセス（脱フュージョン・アクセプタンス等）で困難な思考や感情に対処し、価値に沿った行動を取れる心理的柔軟性の育て方
動機づけ面接
「変わりたい」を相手自身の口から引き出し、持続的な行動変容を促す動機づけ面接（MI）の対話技法とOARSスキル
アウトカムマッピング
アウトプット（成果物）ではなくアウトカム（行動変容）に着目してプロダクトの成功を設計する手法
ナラティブ説得法
データや論理だけでなく、物語の力を活用して相手の信念や行動を変えるための説得アプローチ
ハビットスタッキング（小さな習慣の積み重ね）
既存の習慣に新しい習慣を紐づけて、意志力に頼らず行動を定着させる方法
マイクロハビット
「小さすぎて失敗しようがない」習慣から始め、徐々に拡大していく行動変容の科学的手法
習慣のループ
きっかけ→ルーチン→報酬の3要素を理解して、良い習慣を作り悪い習慣を断つフレームワーク
習慣形成の心理学
行動を自動化するメカニズムを理解し、良い習慣を定着・悪い習慣を断つためのフレームワーク
統制の所在（ローカス・オブ・コントロール）
出来事の原因を自分に帰属させるか環境に帰属させるかの傾向を理解し、行動力を高める
認知的不協和
自分の行動と信念が矛盾したときに生じる不快感を理解し、行動変容やマーケティングに活かすフレームワーク