フレームワーク活用ガイド#自己管理
5件のフレームワーク
ドーパミンデトックス
過剰な刺激を断ち報酬感度をリセットする手法
報酬感度のリセット
先延ばし行動の改善
意志力の回復
ドーパミンメニュー
高・中・低刺激の活動を分類し意図的に快楽をコントロール
休日の過ごし方設計
デジタル刺激の管理
意図的な休息プラン作成
学習計画キャンバス
目標・方法・期間・評価を1枚のキャンバスに書き出し、学習計画を可視化する設計ツール
資格試験の学習計画作成
新入社員の育成計画設計
自己学習プロジェクトの立ち上げ
チームのスキルアップ計画
パーソナルOKR
企業の目標管理手法OKRを個人に適用し、キャリア目標の達成を加速させる方法
キャリア目標の管理
四半期ごとの振り返り
学習計画の進捗管理
習慣形成の心理学
行動を自動化するメカニズムを理解し、良い習慣を定着・悪い習慣を断つためのフレームワーク
運動・食事習慣の改善
学習習慣の定着
仕事の生産性向上
悪い習慣の断ち切り