フレームワーク活用ガイド#筋トレ
6件のフレームワーク
RPEスケール（主観的運動強度） / Rating of Perceived Exertion Scale
自分の感覚で運動強度を数値化し、トレーニングの質を最適化する指標
トレーニング強度の管理
重量・回数の調整
疲労状態の把握
エキセントリックトレーニング / Eccentric Training
筋肉を伸ばしながら負荷をかける「ネガティブ動作」を重視し、筋力と腱の強度を効率的に高める手法
筋力・筋肥大の促進
腱障害のリハビリ
パフォーマンスの停滞打破
テンポトレーニング / Tempo Training
筋トレの動作速度を数値で管理し、筋肥大・筋力・コントロール力を最大化する手法
筋肥大の促進
筋力停滞の打破
フォーム精度の向上
プログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷の原則） / Progressive Overload
トレーニングの負荷を段階的に上げていくことで、筋力・体力を着実に向上させる原則
筋力トレーニングの計画
ランニング能力の向上
停滞期の打破
マインドマッスルコネクション / Mind-Muscle Connection
意識を筋肉に集中させることでトレーニング効果を高める神経筋テクニック
筋トレの効果向上
弱点部位の強化
フォーム改善
ボディメイク
レップレンジ（反復回数設計） / Rep Range
トレーニングの目的に応じて最適な反復回数と重量を設定するフレームワーク
トレーニングメニューの作成
筋肥大プログラム設計
筋力アッププログラム設計
筋持久力の向上