フレームワーク活用ガイド#筋トレ
6件のフレームワーク
RPEスケール（主観的運動強度）
自分の感覚で運動強度を数値化し、トレーニングの質を最適化する指標
トレーニング強度の管理
重量・回数の調整
疲労状態の把握
エキセントリックトレーニング
筋肉を伸ばしながら負荷をかける「ネガティブ動作」を重視し、筋力と腱の強度を効率的に高める手法
筋力・筋肥大の促進
腱障害のリハビリ
パフォーマンスの停滞打破
テンポトレーニング
筋トレの動作速度を数値で管理し、筋肥大・筋力・コントロール力を最大化する手法
筋肥大の促進
筋力停滞の打破
フォーム精度の向上
プログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷の原則）
トレーニングの負荷を段階的に上げていくことで、筋力・体力を着実に向上させる原則
筋力トレーニングの計画
ランニング能力の向上
停滞期の打破
マインドマッスルコネクション
意識を筋肉に集中させることでトレーニング効果を高める神経筋テクニック
筋トレの効果向上
弱点部位の強化
フォーム改善
ボディメイク
レップレンジ（反復回数設計）
トレーニングの目的に応じて最適な反復回数と重量を設定するフレームワーク
トレーニングメニューの作成
筋肥大プログラム設計
筋力アッププログラム設計
筋持久力の向上