フレームワーク活用ガイド#感情コントロール
5件のフレームワーク
セルフ・ディスタンシング / Self-Distancing
「あの人はなぜ困っている？」と三人称で問い直すだけで感情の温度が下がるセルフ・ディスタンシングの実践法
感情的な場面での冷静な判断
怒りや不安の軽減
対人関係の改善
困難な意思決定
ラディカル・アクセプタンス / Radical Acceptance
変えられない現実を徹底的に受け入れることで、苦しみを減らし対人関係を穏やかにするDBT由来の心理技法
失恋・離婚後の心の整理
相手を変えようとする悪循環からの脱出
過去のトラウマとの向き合い
職場の理不尽な状況への対処
ABC理論 / ABC Theory
出来事（A）→信念（B）→結果（C）の流れで感情の原因を特定し、思考パターンを修正する認知行動モデル
怒りや不安の原因分析
人間関係のストレス軽減
ネガティブ思考の修正
冷静な対話の準備
ネガティビティバイアス / Negativity Bias
ポジティブな情報よりネガティブな情報に強く反応してしまう心理傾向を理解し、冷静な判断力を取り戻すフレームワーク
人事評価の偏り防止
チームのモチベーション管理
冷静な意思決定
感情調節 / Emotional Regulation
強い感情に振り回されず、適切にコントロールすることで対人関係を安定させるスキル
怒りの爆発を防ぐ
不安やイライラとの付き合い方
冷静な話し合いができるようになる