フレームワーク活用ガイド#呼吸法
7件のフレームワーク
ブリージング・ラダー / Breathing Ladder
段階的に呼吸パターンを変え自律神経を調整
自律神経の調整
集中力の向上
入眠の改善
4-7-8呼吸法 / 4-7-8 Breathing
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で入眠を促す
入眠促進
緊張の緩和
プレゼン前の心拍安定
ボックスブリージング / Box Breathing Technique
4秒吸う・止める・吐く・止めるで整える呼吸法
プレゼン・面接前の緊張緩和
仕事中のリセット
入眠前のリラクゼーション
横隔膜呼吸法 / Diaphragmatic Breathing
横隔膜を意識した深い呼吸で自律神経を整える
ストレス軽減
集中力向上
入眠サポート
自律神経バランス・トレーニング / Autonomic Balance Training
交感・副交感のバランスを運動と呼吸で調整
自律神経の調整
疲労回復
睡眠改善
鼻呼吸トレーニング / Nasal Breathing
口呼吸改善で自律神経・睡眠・パフォーマンス向上
呼吸改善
運動パフォーマンス向上
口腔衛生
ブレスワーク（呼吸法） / Breathwork
意識的な呼吸パターンで自律神経を調整し、ストレス軽減やパフォーマンス向上を図る手法
ストレス軽減
集中力の向上
睡眠の質改善
パニック・不安の軽減