フレームワーク活用ガイド#呼吸法
7件のフレームワーク
ブリージング・ラダー
段階的に呼吸パターンを変え自律神経を調整
自律神経の調整
集中力の向上
入眠の改善
4-7-8呼吸法
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で入眠を促す
入眠促進
緊張の緩和
プレゼン前の心拍安定
ボックスブリージング
4秒吸う・止める・吐く・止めるで整える呼吸法
プレゼン・面接前の緊張緩和
仕事中のリセット
入眠前のリラクゼーション
横隔膜呼吸法
横隔膜を意識した深い呼吸で自律神経を整える
ストレス軽減
集中力向上
入眠サポート
自律神経バランス・トレーニング
交感・副交感のバランスを運動と呼吸で調整
自律神経の調整
疲労回復
睡眠改善
鼻呼吸トレーニング
口呼吸改善で自律神経・睡眠・パフォーマンス向上
呼吸改善
運動パフォーマンス向上
口腔衛生
ブレスワーク（呼吸法）
意識的な呼吸パターンで自律神経を調整し、ストレス軽減やパフォーマンス向上を図る手法
ストレス軽減
集中力の向上
睡眠の質改善
パニック・不安の軽減