#体力向上

2件のフレームワーク

関連タグ: #トレーニング計画 #回復 #時短 #筋力 #運動習慣

マイクロワークアウト

1日数分の短時間運動を複数回で総合的体力向上

筋力維持 心肺機能向上 運動習慣の構築
難易度 ⏱ 1回3〜10分 × 1日2〜5回

超回復理論

トレーニング後の回復を適切に取ることで、元のレベル以上に体力を向上させる理論

トレーニング頻度の最適化 回復計画の設計 停滞期の打破
難易度 ⏱ 48〜72時間（回復サイクル）