フレームワーク活用ガイド#リラクゼーション
7件のフレームワーク
ブリージング・ラダー
段階的に呼吸パターンを変え自律神経を調整
自律神経の調整
集中力の向上
入眠の改善
4-7-8呼吸法
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で入眠を促す
入眠促進
緊張の緩和
プレゼン前の心拍安定
自律訓練法
自己暗示で心身の緊張をほぐすリラクゼーション
日常のストレス解消
パフォーマンス向上
入眠促進
漸進的筋弛緩法
部位ごとに緊張と弛緩を繰り返しリラックス
就寝前のリラクゼーション
プレゼン前の緊張緩和
慢性的な肩こり・腰痛の軽減
漸進的筋弛緩法（健康）
全身の筋肉を部位ごとに意図的に緊張させてから脱力するサイクルを繰り返し、身体と心の緊張を解放する漸進的筋弛緩法のフレームワーク。不安障害や不眠症にも有効な実践手順を解説。
ストレス軽減
入眠促進
筋緊張の解放
不安の軽減
迷走神経活性化
副交感神経の主要経路を刺激しリラクゼーション反応
ストレス軽減
消化機能改善
心拍変動の向上
森林浴
森の中をゆっくり歩き五感で自然を味わうことで、ストレスを軽減し心身を回復させる健康法
ストレスの解消
週末のリフレッシュ
メンタルヘルスのセルフケア