#マクロ栄養素

3件のフレームワーク

関連タグ: #栄養 #ダイエット #パフォーマンス #柔軟性 #栄養管理 #食事管理

IIFYM（柔軟なダイエット）

マクロ栄養素の範囲内で食品を自由に選ぶ

体脂肪減少 筋量維持 食事制限のストレス軽減
難易度 ⏱ 初期設定30分、日々の記録5〜10分

PFCバランス（三大栄養素の比率管理）

タンパク質・脂質・炭水化物の最適な比率を設定して、目的に合った食事を設計する方法

減量時の栄養設計 筋肉増量の食事計画 健康維持の食事バランス改善
難易度 ⏱ 20分（初回設計）

スポーツ栄養学

運動目的に応じた栄養摂取を設計し、パフォーマンスと体づくりを最大化する実践フレームワーク

トレーニング効果の最大化 体組成の改善 試合・大会に向けた栄養戦略
難易度 ⏱ 1〜2時間（計算・設計）+ 継続的な実践