#マインドフルネス

8件のフレームワーク

関連タグ: #瞑想 #ACT #集中力 #メンタルヘルス #行動変容 #ストレス管理 #レジリエンス #価値

認知的脱フュージョン

思考と自分を切り離し「考えに支配されない」状態を作る

ネガティブ思考への対処 意思決定時の冷静さ確保 ストレスマネジメント
難易度 ⏱ 15〜30分

ヴィパッサナー瞑想実践

身体感覚を観察し気づきを高める瞑想の基本

ストレス軽減 集中力向上 感情制御の改善
難易度 ⏱ 毎日10〜20分の継続

ボディスキャン瞑想

全身を順に意識して気づきとリラックスを得る

就寝前のリラクゼーション 慢性疼痛への対処 感情の自覚力向上
難易度 ⏱ 10〜30分（1セッション）

数息観

呼吸を数えて集中力を養う最もシンプルな瞑想

仕事前の集中力準備 雑念のコントロール 瞑想の入門練習
難易度 ⏱ 5〜15分（1セッション）

アクセプタンス＆コミットメント

不快な感情を排除せず受け入れつつ、自分の価値に沿った行動を選ぶACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の6プロセスと実践法

ストレス対処 行動変容の促進 メンタルヘルスケア リーダーシップ開発
難易度 ⏱ 30分〜1時間

心理的柔軟性（ACT）

ACTの6つのコアプロセス（脱フュージョン・アクセプタンス等）で困難な思考や感情に対処し、価値に沿った行動を取れる心理的柔軟性の育て方

ストレス対処 不安との付き合い方 燃え尽き防止 価値に基づく行動設計
難易度 ⏱ 30分〜1時間（継続的に実践）

メンタルフィットネス

心の筋力を日常的にトレーニングし、ストレス耐性・集中力・感情コントロールを強化する手法

ストレス耐性の向上 感情コントロールの改善 パフォーマンスの安定
難易度 ⏱ 10〜20分/日（トレーニング）

瞑想の手法

マインドフルネス瞑想を中心に、集中力・ストレス軽減・感情調整に効く瞑想の基本と実践法

ストレス軽減 集中力の向上 感情のコントロール
難易度 ⏱ 1日5〜20分