フレームワーク活用ガイド#ダイエット
4件のフレームワーク
IIFYM（柔軟なダイエット） / If It Fits Your Macros
マクロ栄養素の範囲内で食品を自由に選ぶ
体脂肪減少
筋量維持
食事制限のストレス軽減
NEAT（非運動性活動熱産生） / Non-Exercise Activity Thermogenesis
歩行・家事・立ち仕事など運動以外の日常活動で消費カロリーを最大化するNEATの活用法。個人差で1日最大2000kcalの差が出る仕組みと、座りすぎを防ぐ具体的な実践方法を解説。
消費カロリー増加
体重管理
座りすぎ対策
TDEE計算（1日の総消費カロリー） / TDEE Calculation
基礎代謝×活動レベルで1日の総消費カロリーを算出し、食事管理の基準を作る方法
減量計画の立案
増量計画の立案
食事量の基準設定
間欠的ファスティング / Intermittent Fasting
食べる時間帯と食べない時間帯を設定し、体の修復機能を活性化させる食事パターン
体脂肪の減少
オートファジーの活性化
食事パターンの改善