モチベーションが続かない

モチベーションの仕組みを理解し、外発的動機に頼らず内発的動機で行動を継続するためのフレームワーク集。

おすすめのフレームワーク

  1. 自己決定理論 / Self-Determination Theory 自律性・有能感・関係性の3要素を満たすと内発的動機が高まる理論的基盤
  2. マズローの欲求5段階説 / Maslow's Hierarchy of Needs 自分がどの欲求レベルにいるかを把握し、動機の源泉を理解する
  3. 習慣のループ / Habit Loop 行動を習慣化するループ（きっかけ・ルーティン・報酬）を設計する
  4. if-thenプランニング / Implementation Intention 「いつ・どこで・何をする」を事前に決めることで行動の実行率を上げる

使う順番
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  1. 自己決定理論 で動機の種類を理解 → 2. マズロー で自分の状態を把握 → 3. 習慣ループ で行動を設計 → 4. 実行意図 で具体化

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