日曜ミーティング

Before:

• 日曜の夜は「サザエさん症候群」で気分が沈む
• 月曜朝はメールの山を見て「何から手をつけよう」と30分悩む
• 1週間の振り返りをしたことがなく、同じ失敗を繰り返していた

日曜ミーティング導入（毎週日曜20:00〜20:30、自宅デスクで）:

ある週の記録:

Part 1 振り返り:

• うまくいった: 企画書を期限内に提出、ジム2回、部下の相談に30分向き合えた
• うまくいかなかった: 水曜の会議で準備不足を指摘された、木・金に夜更かし
• 教訓: 水曜の会議資料は火曜の午前中に仕上げる

Part 2 感情チェック:

• 満足度: 6/10
• エネルギー: やや消耗（週後半にダレた）
• モヤモヤ: 上司との1on1で言いたいことが言えなかった

Part 3 来週の計画:

• ウィークリー1: 新規プロジェクトの企画概要を完成させる
• ウィークリー2: 上司との1on1で異動の希望を伝える
• ウィークリー3: ジム3回

4週間後: 月曜朝の「何やろう」時間がゼロに。「日曜の30分で翌週の準備が整うので、日曜の夜が1週間で一番落ち着く時間になった」。満足度の平均が5.5→7.2に上昇。

Before:

• 「副業したい」と1年以上言い続けているが、何も始めていない
• 平日は仕事で忙しく、休日はダラダラ過ごして終わる
• 「いつか時間ができたら」が口癖

日曜ミーティングで変わったこと:

Part 3（計画パート）で毎週、ウィークリー3の1つに副業タスクを必ず入れるルールを設定。

最初の4週間:

• 第1週: 副業のジャンルを3つリサーチして1つに絞る
• 第2週: 選んだジャンルのオンライン講座を1つ購入、第1章を完了
• 第3週: 練習として1つ成果物を作る
• 第4週: クラウドソーシングサイトに登録し、プロフィールを完成させる

3ヶ月後の成果:

• クラウドソーシングで初受注（5,000円）
• 月2〜3件の案件を継続受注（月2〜4万円）
• 6ヶ月目には月8万円を安定して達成

「毎週のウィークリー3に入れたから進んだ。入れなかったら永遠に『いつか』のままだった。日曜ミーティングの15分が、副業を実現した15分」。

状況:

• 35歳、IT企業の中間管理職。子供2人（4歳と1歳）
• 平日は仕事、帰宅後は育児、週末も育児で休みなし
• 「疲れた」が口癖。趣味も運動もゼロ。妻との会話もタスク連絡のみ

日曜ミーティング導入のきっかけ: 健康診断で体重が**+8kg**、血圧も上昇傾向。

感情チェックの記録（最初の4週間）:

満足度が4週連続で3〜4という事実を見て、「これは構造的な問題だ」と気づく。

対策（ウィークリー3に組み込んだこと）:

• 妻と「週1回、交互に2時間のフリータイムを確保する」ルールを合意
• 水曜の昼休みに20分の散歩を固定
• 日曜ミーティングの後に妻と15分の会話タイムを追加

8週間後: 満足度が3→6.5に改善。体重も−2kg。「感情チェックの数字がなかったら、自分がどれだけ追い込まれているか気づかなかった。数字は嘘をつかない」。