シングルタスキング

Before（典型的なマルチタスクの1時間）:

• 企画書を書き始める（0分）
• Slackの通知 → 返信（5分経過）
• 企画書に戻る → 集中し直すのに5分（10分経過）
• メール受信 → 気になって開く → 返信（20分経過）
• 企画書に戻る → 「どこまで書いたっけ…」（25分経過）
• 上司から電話 → 対応（35分経過）
• 結果: 企画書の進捗20%。60分のうち実質作業時間は25分

After（シングルタスキングの1時間）:

• Slack・メール通知オフ、スマホを引き出しに
• 付箋に「企画書の第1章を書く」と書いてモニターに貼る
• タイマー25分セット → 集中 → 5分休憩 → 25分セット → 集中
• 結果: 企画書の進捗80%。60分のうち実質作業時間は50分

→ 同じ1時間で進捗が4倍。実作業時間25分→50分の差は「切り替えコスト」と「再集中コスト」の排除で生まれた

Before: オンライン会議中にメール返信やSlackチェックを「効率的」と思ってやっていた。結果、会議後に「で、何が決まったんだっけ？」と議事録を見直す。部下からの質問に的外れな回答をすることも月2〜3回。

シングルタスキング導入:

• 会議中はメーラーとSlackを完全に閉じる
• ノートアプリだけ開き、議論内容と自分の意見を手打ちでメモ
• 「会議は会議だけ」をルール化

After（1ヶ月後）:

• 会議後の「聞き直し」がゼロに
• 的確な発言が増え、部下から「最近、会議での指示が明確になった」と言われる
• 会議時間そのものが平均15分短縮（集中して参加する人が増えたため）。月間で約5時間の時間削減

Before: スマホを横に置いて勉強。10分ごとにSNSをチェック。3時間机に向かっても実質の勉強時間は60分程度。テスト前夜に焦って徹夜するパターンが常態化。GPA 2.3。

シングルタスキング導入:

• 図書館に行く（スマホはロッカーに）
• タイマーアプリ（Forest）で25分×4セット=2時間だけ集中
• 休憩10分はトイレと水分補給のみ

After（1学期後）:

• 2時間の勉強で以前の4〜5時間分の内容をカバー
• テスト前夜の徹夜がゼロに（日々の勉強量が十分だから）
• GPA 2.3→3.4に向上。「勉強時間は減ったのに成績が上がった」ことで、シングルタスキングの威力を実感